ile serii

[...] to zamień wyciąg na jakąc poręcz i na niej sie podciągaj, bo przeciez wolne cieżary to podstawa, alewtedy zamien kolejnoścz wiosłowaniem bo podciąganie w szerokim chwycie to cięzkie ćwiczenie i jak możesz to powiedz jak ćwiczyłes przedtem i ile przybrałeś bo może nie musisz wiecej okładac serii bo kazdy z nas jest inny i inaczej działe :)

[...] i tak bedzie mial zakwasy jak cholera. Po treningu wit C 1 gr, godzina po treningu nabial z makaronem (zeby sie odkwasic) Sroda Podciaganie podchwytem 4 x max (bez pomocy, ile da rady sie podciagnac bez jakiejkolwiek pomocy, az nie da rady wykonac polowy powtorzenia) - odpoczynki 5 min. Po treningu jak w poniedzialek. Piatek jak poniedzialek. [...]

"co robiles ostatnio?" powiedzmy, że pierwsze miesiące siłowni zmarnowałem w pełni (chyba każdy wie o co chodzi. Przyszedł nowy i robił po 30 serii na partie tygodniowo :P ). To jest mój pierwszy prawdziwy plan treningowy. "na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach?" O ile rozumiem chodzi o : klatka - 8x64kg (na [...]

[...] ? Ogólnie wydaje mi się że klatka to moja najsłabsza partia, z młodzieńczego próbowania siłki po kolegach zawsze to mi odstawalo - tak tylko 4serie. Powiedz mi jeszcze ile razy w tygodniu trenujesz to uwzglednie male poprawki co do serii ;) 6. Tric i biceps- na te partie nie robić ćwiczeń czy je zmienić ? Triceps rzeczywiście wybrałem [...]

najpierw zacznij od ułożenia planu i ćwiczeń, potem zobaczysz ile masz cwiczen i sobie dobierzesz ilosci serii, Wiadomo przy fbw z jednym planem nie skatujesz tak jednej partii by na następnym nie móc nic zrobić.

[...] i nagle zacza mi rosnac wyskok)wysokie skoki przy zutach i zacieta gra 1/1 albo normalnie ale az sie nie wytrzyma niemartw sie jak dostanesz czape poprostu graj na tyle ile umiesz a ty innym bedzie dawal czapy i staraj sie grac z przeciwikiem wyzszym lepszym i sprawniejszym od Ciebie -czwarty sposob to jest on lepszy od sprintow:poprostu [...]

1. Czy mozliwe jest aby w tym samym okresie czasu nastapił przyrost, masy, sily statycznej i dynamicznej ? MOŻLIWE 2. Czy podnoszac 60 kg (rekord to 75kg,a mam 16 lat), czyli dosc spory ciezar, w szybkim czasie, 1 razy powoduje przyrost siły statycznej? NIE KUMAM, REKORD MASZ 75 KG A PODNOSISZ 60 1 RAZ W SERII? 3. Ze wzgledu, ze mieszkam w [...]

to ile tych serii na jednym treningu kazdego cwiczenia sie robi bo nie lapie? niby 1? + te rozgrzewkowe?

Plan jest tragiczny, na nogi masz 8 serii gdzie są one połową ciała a na biceps 12, gdzie jest on bardzo małą partią. Jaki plan robiłeś wcześniej? Co z dietą? Na jakich cięzarach pracujesz w mc/przysiadzia/wl? Ile razy podciągniesz się na drążku? Masz jakieś problemy zdrowotne? Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-07-08 20:28:05

[...] ze np klatka u mnie jest na duzo wyzszym poziomie niz rece.dokopie do zestawu cp i mono i zobaczymy.Co do podciagania mam problemy z podciaganiem szeroko.Nie wiem czym to spowodowane podciaganie podchwytem na szerokosci barkow ok podciaganie chwytem neutralnym ok a szeroko slabo.Mysle robic 4,5 serii ile tylko dam rady moze stopniowo bd lepiej

a ile powtorzen i serii ?? moze byc 15-10-5?

na sile o ile sie nie myle to malo serii, malo powtorzen ale duze ciezary czyli, np 1-3s 4-8powt 80-100% ciezar... A dobrze sile rozwija tez zastosowanie opuszczania powoli ciezaru, ktory wynosi 120-130% ale do tego przydaja sie pomocnicy!:P

Jak bedziesz sie czół na siłach to jakis lekki trening nie zaszkodzi, tylko na twoim miejscu dopuściłbym sobie nogi i plecy. wystarczająco zmeczysz na siatkowce i piłce. justtraning cwiczenia te same tylko zwiekszyles ilosc powtorzen? po ile teraz razy w serii robisz? Zmieniony przez - allan89 w dniu 2014-01-28 21:03:26

Chciałem żebyś mi rozpisał cały swój trening. Jakie ćwiczenia robisz w dni treningowe ile wykonujesz serii i powtórzeń.

pysio12345 barki to moja oporna grupa tak jak klatka... na biceps mam tyle serii ile na triceps:) i to jak dla mnie najlepsze:) a co do klatki to wyciskania sa jako trening silowy a przenoszenie jako trening rozciagajacy:) dzieki za sugestie:) pozdrawiam

Spróbuj takie coś: - sprawdzić ile pompek jest się w stanie maksymalnie wykonać (np. 50 ) - wynik podzielić przez 2 i zaokrąglić w górę do pełnej pompki (50 / 2 = 25 ) - w pierwszym tygodniu wykonywać jedną serię 25 pompek co 2-3 godziny przez cały dzień, od wstania do pójścia spać (7-8 serii dziennie) - ostatni, siódmy dzień wolny od pompek - [...]

[...] zrobiłem 600 pommpek dalej nie próbowałem ale w godzinę walnął bym 1000, bo w ostatnich seriach robiłem po 50szt(wtedy robiłem 1,5 minuty przerwy).Ale nigdy nie sprawdzałem ile zrobię najwięcej za jednym zamachem. pamiętam na początku zaczynałem nie regularne ćwiczenie tzn. nie ćwiczyłem codziennie tych pompek, raczej rekreacyjnie,( w między [...]

[...] wprowadze tą poizometryczną relaksacje mięśni np. PNF Hamstring ale w formie takiej, że położe się na ziemi i dziewczyna będzie mi trzymac noge, glutsy , łyski i quady ( ile czasu to ma trwać ? ) , martwy w planie zmienie na 3x3 ( zostając i tak przy cieżarach z 5x5 i dodam może jakieś ćwiczenie w hipertrofii na wzmocnienie dołu pleców ? ( [...]

[...] co wy opiszecie -plany ,treningi itp. Teraz do kolegi co napisał ten post.Musisz po prostu podciągać sie i to tyle rób 3 razy w tyg. trening podciagania tak ze 3-4 serii po ile dasz rady powtórzeń . Do tego raz w tyg. trening bicepsów ( to one odpowiadaja za siłę przy podciąganiu).Rób dwa różne ćwiczenia po 3 serie od 12 -15 powtórzeń jasne. [...]

[...] ramion ze sztanga "21" Triceps: Pompki w podporze tylem Przedramiona: Uginanie nadgarstkow nachwytem 2s 20,20,20 Lydki: Wspiecia na palce 3s 20,20,20 Co do serii 15 na duze partie 12 na male wiec matematyku przelicz sobie sam ile czego w ciagu tygodnia. wedlug mnie jak przyjmiesz te poprawki to bedzie dobrze. Pozdrawiam